Il corpo percepisce la carenza cronica di sonno come una forza maggiore e attiva la modalità di emergenza.
Le conseguenze di questo fallimento si fanno sentire non solo nella sonnolenza del mattino, ma anche nei processi sottostanti che regolano la salute, secondo il corrispondente di .
La riparazione delle cellule e dei tessuti, la produzione attiva di anticorpi di difesa: tutto questo avviene prevalentemente nella fase di sonno profondo. Privandoci di queste ore, indeboliamo la nostra difesa naturale contro virus e infezioni.
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Gli scienziati collegano direttamente la privazione regolare del sonno a un aumento del rischio di sviluppare malattie gravi, tra cui problemi cardiaci. Anche il sistema ormonale non funziona: i livelli di leptina, che segnala la sazietà, diminuiscono e quelli di grelina, che stimola l’appetito, aumentano.
È per questo che dopo una notte insonne si ha voglia di cibi calorici e dolci. Gli squilibri a lungo termine di questo equilibrio sono una via diretta verso le difficoltà di controllo del peso.
Il cervello privato del sonno è come un archivio stracolmo senza un chiaro sistema di catalogazione. Le nuove informazioni vengono assimilate male e la memoria e la concentrazione vengono meno.
La creatività e la chiarezza mentale diventano un lusso. Le emozioni diventano instabili, l’irritabilità e l’ansia generale aumentano.
Fortunatamente la situazione è reversibile e l’igiene del sonno non è una ricerca inutile. Il primo passo è oscurare e arieggiare la camera da letto, creando un ambiente più fresco.Due ore prima del riposo, è bene mettere via i gadget la cui luce blu sopprime la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. I rituali serali, come la lettura di un libro cartaceo o una doccia calda, inviano al cervello il chiaro segnale che si sta per spegnere.
Anche in questo caso, vale la pena di attenersi a un orario più o meno costante per andare a letto, compresi i fine settimana. È importante ricordare che la qualità del sonno è spesso più importante della quantità.
Sei ore di riposo solido e ininterrotto possono essere più preziose di otto ore di riposo agitato. Il sonno non è un lusso o una perdita di tempo, ma una manutenzione di base che dobbiamo al nostro corpo e alla nostra psiche.
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