La maggior parte delle persone respira in modo superficiale, utilizzando solo una frazione della propria capacità polmonare, senza nemmeno pensarci.
Invece, il corretto schema respiratorio è una leva di controllo nascosta del sistema nervoso, disponibile per tutti all’istante, riporta .
Quando si inspira lentamente e profondamente dal naso, distendendo l’addome, e si espira a lungo, si attiva il sistema nervoso parasimpatico. Questo meccanismo ordina letteralmente al corpo di “calmarsi”, abbassando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
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Le pratiche di respirazione non richiedono un luogo o un’attrezzatura speciale, il che le rende lo strumento perfetto per qualsiasi situazione di stress, da un ingorgo stradale a una conversazione difficile con il proprio capo. La tecnica “4-7-8”, ad esempio, che prevede di inspirare per 4 conteggi, trattenere per 7 ed espirare per 8, funziona come un leggero sonnifero, aiutandovi ad addormentarvi anche in presenza di pensieri intrusivi.
Non si tratta di esoterismo, ma di fisiologia: questo ritmo influenza la composizione gassosa del sangue e invia segnali di rilassamento al cervello. La pratica regolare, anche se breve, della respirazione consapevole allena la capacità di tornare in uno stato di equilibrio di propria volontà.
Con il tempo, inizierete a notare come nei momenti di irritazione la respirazione stessa diventi più profonda, interrompendo la spirale di panico prima che si sviluppi. Si tratta di una messa a punto delle proprie reazioni, uno strumento che è sempre con voi, a differenza del tè salvavita o dei consigli di uno psicologo.
Provate a iniziare con un minuto al mattino, osservando la vostra respirazione naturale senza cercare di cambiarla. Già questa semplice azione vi insegna a concentrarvi e vi riporta al momento presente, eliminando il rumore fastidioso degli eventi di ieri o di domani.
Da un punto di vista biochimico, l’ossigenazione del sangue migliora il funzionamento di tutti gli organi, compreso il cervello, che influisce direttamente sulla chiarezza mentale e sui livelli di energia. La respirazione è un ponte tra il conscio e l’inconscio, tra il corpo e la psiche, che si può imparare a controllare.
Non risolverà tutti i problemi della vita, ma vi darà un’ancora interiore, un punto d’appoggio nel caos della vita quotidiana. Smettete di darlo per scontato e iniziate a usarlo come una tecnologia.
Si tratta di un’abilità fondamentale per una vita sana che, per qualche motivo, non viene insegnata da nessuna parte. Potrebbe essere l’elemento mancante nella vostra formula personale per la pace mentale e la resilienza.
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