Siamo abituati a prendere il telefono prima ancora di aprire gli occhi e a scorrere le dita su un feed di notizie pieno di disastri, litigi e vite perfette di altre persone.
Questa colazione digitale sovraccarica immediatamente la corteccia prefrontale del cervello, responsabile della pianificazione e del processo decisionale, facendoci sentire ansiosi ed esausti prima ancora di iniziare la giornata, riporta .
Per una settimana, provate a mettere via il telefono per 60 minuti dopo il risveglio e dedicatelo a voi stessi. Prendete un caffè tranquillo, guardate fuori dalla finestra, mettete su carta i vostri pensieri o fate un po’ di esercizio fisico.
Sarete sorpresi di quanto i vostri pensieri saranno più chiari e le vostre reazioni agli stimoli della giornata più calme. Questa “disintossicazione digitale” mattutina non richiede tempo, ma lo crea strutturando la vostra risorsa interiore.
Il cervello, sgravato dai problemi degli altri e dalle promesse pubblicitarie, ha lo spazio per generare le proprie idee e i propri progetti, non solo le reazioni agli stimoli esterni. È diventata una fuga dalla sensazione di iniziare la giornata in ritardo e dal caos.
Un’ora di silenzio ha stravolto l’idea di produttività: abbiamo smesso di correre in fretta e furia e abbiamo imparato a tracciare con calma un percorso. Mettere in pratica questa regola è più facile di quanto sembri.
Basta mettere il telefono in carica la sera, non sul comodino, ma all’altro capo della stanza o addirittura fuori dalla stanza. Il rituale mattutino si estenderà per i pochi minuti necessari ad alzarsi e a raggiungere il dispositivo, che spesso sono sufficienti a svegliarvi.
Dopo una settimana di questo esperimento, noterete che i vostri livelli di ansia di fondo sono diminuiti ed è più facile concentrarsi sui propri obiettivi piuttosto che su quelli di qualcun altro. Smetterete di essere un consumatore passivo di contenuti altrui e diventerete un autore attivo della vostra mattinata, e non solo, della vostra intera giornata.
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