Sembra che una palestra, uniformi e attrezzature speciali siano obbligatorie per un allenamento completo.
In realtà, il percorso verso la salute inizia con la normale camminata, il movimento più naturale per gli esseri umani, che allo stesso tempo ha un potere sorprendente, riferisce il corrispondente di .
L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica a intensità moderata alla settimana, e questo obiettivo può essere raggiunto senza affaticarsi. Si può fare una passeggiata mentre si va al lavoro, durante la pausa pranzo o la sera invece di guardare una serie TV.
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L’attività fisica riduce il rischio di molte malattie croniche, migliora la salute cardiovascolare e aiuta a gestire il peso. Il segreto è rendere il movimento una parte regolare della vostra routine, non un evento raro.
Per massimizzare i benefici di una passeggiata, è bene prestare attenzione al suo ritmo. Cercate di camminare a un ritmo che vi permetta di respirare più velocemente, ma di continuare a conversare.
È possibile utilizzare un contapassi o un’applicazione per smartphone per tenere traccia della distanza percorsa e del numero di passi. Non sottovalutate le attività domestiche: evitare l’ascensore, parcheggiare l’auto lontano dall’ingresso, parlare al telefono mentre si è in giro.
Questi piccoli accorgimenti si sommano e segnalano all’organismo che l’energia è necessaria non solo per stare seduti alla scrivania. Anche brevi pause di riscaldamento durante la giornata lavorativa hanno un effetto notevole.
La particolarità della camminata è la sua accessibilità e sicurezza per le articolazioni. A differenza della corsa, non richiede un allenamento particolare ed è adatta a persone di qualsiasi livello di forma fisica.Si può iniziare con 15-20 minuti al giorno e aumentare gradualmente il tempo o la velocità. Si possono cambiare i percorsi: esplorare nuove zone della città, andare nei parchi o nei boschi nei fine settimana.
Combinare l’attività fisica con l’ammirazione della natura o con un audiolibro interessante trasforma l’impegno in piacere. Si smette di vederlo come un allenamento e ci si gode il processo.
Con il tempo, il corpo stesso inizierà a chiedere movimento e sentirsi rinvigoriti dopo una passeggiata sarà la migliore ricompensa. Camminare non solo cambia il corpo, ma chiarisce anche i pensieri, riduce lo stress e dà un senso di controllo sulla propria vita. È uno strumento semplice ma potente, sempre a portata di mano.
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